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健身房健身计划最新

| 云霞

方案多是从目的、要求、方式、方法、进度等都部署具体、周密,并有很强可操作性的计划。下面是由小编为大家精心整理的健身房健身计划最新模板,仅供参考,欢迎大家阅读本文。

健身房健身计划最新篇1

为贯彻实施《全民健身计划纲要》,促进群众性体育运动的深入开展,以弘扬奥运精神、增强员工体质、营造和谐氛围、促进企业发展为目标,宣扬体育文化,展示运动员形象,增加团队凝聚力,丰富员工文化体育生活,按照工作安排,举办本次阳光体育趣味运动会。现将有关事宜安排如下:

一、运动会主题

我健身、我快乐;好体魄、好生活。

二、活动时间、地点

时间:

地点:体育广场

三、大会组织机构

主办单位:体育局

承办单位:河南易动体育文化有限公司

协办单位:体育器材经销商

四、比赛项目设臵

本次运动会项目设臵:财源滚滚,旱地龙舟,动感五环,毛毛虫竞速,环环相扣,碰碰球,快乐大脚,海贝接珠,袋鼠运瓜,脚踏实地,绑腿跑,协力竞走。

五、报名方式

1、参赛单位到大会组委会报名

2、拨打热线电话0371-报名

六、竞赛办法

1、执行大会制定的趣味运动项目相关规则(详见项目具体说明)。

2、本次运动会个项目实行预决赛制,按照比赛成绩决定名次。

七、活动奖项设臵

1、各单项均取前8名(报名队数不足8队的减1录取),颁发相应奖品作为奖励。根据名次按9、7、6、5、4、3、2、1计算团队积分。

2、依据团体总分取前8名颁发相应奖品作为奖励。(如遇团体总分相等的,按第1名多者名次列前,依次类推)

3、本次活动设臵体育道德风尚奖6名,颁发相应奖品作为奖励。

八、活动流程

1、前期准备

(1)悬挂活动横幅

(2)布臵现场

(3)准备道具

(4)组织签到

2、中期安排

(1)运动会开幕式

(2)各代表队入场仪式

(3)领导致辞;

(4)运动员代表宣誓

(5)裁判员代表宣誓

(6)领导宣布趣味运动会开始

(7)各代表队退场

(8)开幕式表演

(9)各项目比赛开始

(10)领导公布比赛结果,为获奖团队或优秀运动员颁发奖品;

(11)运动会闭幕。

3、后期安排

(1)各组成员拍照留念

(2)工作人员清理现场

(3)体育器材展览交流

九、物品清单及费用

1、物品详情请参照附件1《活动物品清单》。

2、费用分为物品费用、人员费用和项目管理费用,详情请参照附件2《费用清单》。

十、趣味运动会项目具体说明

1.财源滚滚

参赛人数:每队4人(男女各2人)

比赛方法:4名队员双脚分别站于比赛器材内侧,4名队员通过协调配合拨动比赛器材向前行进,赛程60米。

计分:以各参赛队所用比赛器材通过终点线所在垂直平面为计时停止,用时少者胜。

2.旱地龙舟

参赛人数:每队10人(男女各半)

比赛方法:每组派10名队员。赛程60米。

比赛规则:在比赛时人和器材不能分离,始终骑行与器材上,每人最少有一只手抓住绳带,否则处罚(加时间5秒)。裁判鸣哨后出发,提前出发者处罚,(加时间5秒)。

计分:以各参赛队所用比赛器材通过终点线所在垂直平面为计时停止。用时少者胜。

3.动感五环

参赛人数:每队4人(男女各2人)

比赛规则:2名队员立于比赛器材内,2名队员在外掌控方向,扶住比赛器材。裁判发令后,4名队员通过协调配合使比赛器材在规定跑道上行进,赛程为60米。

计分:以各参赛队所用比赛器材触及终点线所在垂直平面为计时停止,用时少者名次列前。

4.毛毛虫竞速

参赛人数:每队4人(男女各2人)

比赛规则:比赛开始前,4名队员骑在比赛器材上,双手抓住固定把手立于起跑线后。裁判员发令后,4名队员通过协调配合使比赛器材在规定跑道上行进,赛程60米。

计分:以器材全部通过终点线垂直面为计时结束,用时少者名次列前。

5.环环相扣

参赛人数:每队5人(男3人女2人)

比赛规则:比赛开始前,参赛队员分别系上腰带立于跑道两端的起跑线后。裁判发令后,1号队员首先出发,行进至终点并挂上2号队员的腰带,连接好后,两名队员共同起点行进与3号队员连接,连接好后共同向终点行进……依此类推。赛程为30米,

计分:以各参赛队中的所有队员全部通过终点线所在垂直平面为计时停止,用时少者名次列前。

6.碰碰球

参赛人数:每队1人

比赛规则:在固定的区域内,2人对抗,被推出界线者为输。计分:获胜者进入下一轮比赛。

7.快乐大脚

参赛人数:每队1人

比赛规则:比赛开始前,参赛队员脚穿巨鞋手提鞋带在起跑线后做好准备,裁判发令后,参赛队员带动巨鞋向前行进,赛程60米。

计分:以巨鞋任意部位触及终点线所在的垂直平面为计时停止,用时少者名次列前。

8.海贝接珠

参赛人数:每队4人(男女各2人)

比赛规则:防守方手持海贝站在比赛场地区,进攻方准备好珍珠站在限制线后。裁判员发令后,进攻队员开始手持珍珠丢向中间防守。

健身房健身计划最新篇2

一、活动目的

为进一步丰富校园文化生活,倡导时尚、健康的生活方式,展示我校师生积极向上的精神风貌,决定在全校师生中开展健身月比赛活动。

二、组织机构

组委员会:

组长:刘武

副组长:李锁根李怀思程凤翥

委员:各班主任体育老师

三、活动内容及参赛办法

四、奖项设置

本次健身月比赛采用积分制,各项比赛得分按照第一名到第四名为5、3、2、1,各单项得分相加,积分多者列前,积分相等并列。各年级按照积分多少排出名次,第一名和第二名给予奖励。

五、比赛时间、地点

比赛安排:

时间项目地点

12月4日广播操操场

12月11日跳绳彩砖广场

12月18日拔河跑道

12月25日踢毽子彩砖广场

各项比赛详细见附件规程,如遇天气等因素比赛顺延。

六、其它未尽事宜,另行通知。本活动方案解释权归嘶马小学冬季健身月组委会所有

健身房健身计划最新篇3

星期一

胸部、肱三头肌、腹部

胸部:

杠铃卧推 3/组 12/次

哑铃飞鸟 3/组 12/次

俯卧撑 3/组 12/次

肱三头肌:

仰卧撑 3/组 12/次

哑铃颈后屈臂 3/组 12/次

腹部:

仰卧起坐 3/组 20/次

仰卧举腿 3/组 20/次

星期三

背部、肱二头肌、腹部

背部:

引体向上 3/组 8/次

颈前下拉 3/组 12/次

哑铃划船 3/组 12/次

肱二头肌:

哑铃弯举 3/组 12/次

斜板弯举 3/组 12/次

腹部:

仰卧起坐 3/组 20/次

仰卧举腿 3/组 20/次

星期五

腿部、肩部、腹部

腿部:

杠铃深蹲 3/组 12/次

哑铃提踵 3/组 20/次

肩部:

哑铃坐姿推举 3/组 12/次

杠铃颈后推举 3/组 12/次

哑铃侧平举 3/组 12/次

腹部:

仰卧起坐 3/组 20/次

仰卧举腿 3/组 20/次

健身房健身计划最新篇4

星期一

胸、前臂外侧、腹部

胸: 卧推 8、6、6、8

上斜哑铃飞鸟 12、10、12

蝴蝶夹胸 15、12、15

前臂外侧: 杠铃反弯举 12、10、10、12

哑铃腕屈伸 25、20、20、25

腹肌:

负重斜板卷腹25、20、20、25

拉力转体腹压缩25、20、20

肘撑屈膝举腿25、20、20

星期三

背、肱二头肌、前臂内侧

背部:负重引体向上 8、6、6、8

俯立划船:10、6、6、8

胸前下拉:10、12、10

单手哑铃划船:15、12、15

肱二头肌:弯举 8、6、6、8

单臂斜托弯举12、10、12 拉力侧平举15、20、15

前臂内侧:杠铃腕弯举15、12、15

哑铃单手腕弯举15、20、15

下背:屈膝硬拉8、68 负重伸背12、10、10、12

星期五

肩、肱三头肌、腹肌

肩: 颈后推举: 8、6、8、8 前平举:12、10、10、12 拉力侧平举:15、15、15

提肘拉:10、8、8、10

肱三头肌:双杠臂屈伸10、8、10

头后臂屈伸:10、8、10

拉力下压臂屈伸:15、12、12

俯立单臂屈伸:15、20、20、15

腹:坐姿屈膝收腹:25、20、20

下斜仰卧起坐:25、20、20

星期六

股四头肌、股二头肌、颈、小腿

股四头肌:

深蹲:8、6、6、8 腿举:12、10、10

腿屈伸:15、15、15 箭步蹲:15、10、10

肩托斜深蹲:8、6、8

股二头肌: 坐姿下压腿弯举:15、12、10

颈部:自扛颈侧屈:15、20、15

俯仰卧屈伸:15、20、15

小腿: 立式举踵:10、12、12、10

单腿举踵:15、20、15

健身房健身计划最新篇5

星期一

练胸部

平板杠铃卧推3 组--10次 (训练整个胸)

下斜板杠铃卧推3 组--10次 (训练胸部下沿肌肉)

双杠臂屈伸(宽握)2 组--10次 (训练胸部下沿肌肉)

上斜板哑铃推举(30度角)3 组--10次 (训练上胸部肌肉)

平板哑铃飞鸟 3 组--10次 (训练胸肌中)

器械夹胸 3 组--10次 (训练胸沟部)

星期二

背部

引体向上 3 组--10次 (上背部)

杠铃划船 3 组--10次 (下背部)

窄握距下拉 3 组--10次 (上背部)

坐姿划船 3 组--10次 (下背部)

星期三

肩部

坐姿杠铃推举 3 组--10次 (整个肩部)

坐姿哑铃推举 3 组--10次 (整个肩部)

直立杠铃上拉 (窄握距) 3 组--10次 (三角肌前中束肌)

哑铃侧平举 3 组--10次 (三角肌前中束肌)

反向坐姿夹胸 3 组--10次(三角肌后束肌)

哑铃俯卧飞鸟3 组--10次 (三角肌后束肌)

星期四

肱三头肌

窄握卧推4组--10次

仰卧臂屈伸 3 组--10次 (肱三头肌)

器械下压 3 组--10次 (肱三头肌)

站立哑铃托举3 组--10次 (肱三头肌)

星期五肱二头肌

杠铃弯举 3 组--10次 (肱二头肌)

哑铃弯举 3 组--10次

托板弯举3 组--10次 (肱二头肌)

星期六

腿部

杠铃深蹲 3 组--10次 (股四头肌)

器械蹬腿 3 组--10次(股四头肌)

腿屈伸 3 组--10次 (股四头肌)

腿弯举 3 组--10次 (股二头肌)

器械小腿提踵 3 组--20次 (小腿肌肉)

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